unoszenie biceps

plan 4 x w tyg : Poń : Klata + biceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie 12/10/8/8 4 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 serie 12/10/10 Biceps: 1.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

Witam. Na początek coś o mnie : Wiek- 20 lat Wzrost – 182 cm Starz treningowy -2lata Typ budowy- ekto-endomorfik Moim celem od czerwca do połowy lipca była redukcja przy jak najmniejszych spadkach siły i masy mięśniowej. Rok temu przeprowadziłem redukcje opierając się jedynie na spalaczu i spadek wagi był znaczący ale i spadek siły i [...]

19 dzień mojej redukcji, wszystko idzie po mojej myśli :) Dziś barki kaptury i biceps, dziewczyna powiedziała że pompa była zacna(chodzi ze mną na siłkę) ;d Wyciskanie hantli nad głowę 12x26kg\10x28kg\8x30kg\6x32kg\4x34kg - tu jestem bardzo zadowolony, nigdy nie tykałem w tym ćwiczeniu takich ciężarków :) Oczywiście jest to waga jednej hantli ;p [...]

Poniedziałek (Klata, Triceps) + jedno ćwiczenie Brzuch Pompki na poręczach 12-10-8-6 (Problem mam z tym że nie mam jak przymocować obciążeń) Wyciskanie Skos 12-10-8-6 Rozpiętki skos 4x10 Butterfly 4x10 Francuskie leżąc 4x10 prostowanie ramienia z sztangielka 4x10 prostowanie przedramienia na atlasie (dopompowanie) 2x10 Wtorek (Plecy) + jedno [...]

[...] W OPADZIE TUŁOWIA 3x 10,10,10 Piątek: Barki + Noginajpierw nogi pozniej barki Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt. - unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8. daj unoszenie bokiem - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 [...]

Witam. Trenuje od ok. miesiąca, nie dla jakichś wielkich efektów, ale żeby złapać trochę siły i masy (dieta jest). Wygląda to co drugi dzień mniej więcej tak: 3x20 Przysiady z obciążeniem (nogi) 3x8 Podciąganie się na drążku (plecy/bicepsy) 3x12 Wiosłowanie sztangielką (plecy) 3x15 Pompki szerokie (klatka) 2x12 Podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

Po kilkunastu analizach postanowilem zmienic kolejnosc planu treningowego i troche skorygowac cwiczenia, oto jak sie teraz przedstawia. Startuje z nim od przyszlego tygodnia: pn/ Plecy + tył barku wt/ Klatka + przód/bok barku sr/ off cz/ Nogi pt/ Triceps/biceps so/ off nd/ off PONIEDZIAŁEK Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s [...]

tak trening mam taki poczatkujacy dla trojboistow z forum PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 Przysiad wszystkie serie 10% mniej niż w PT Prostowanie [...]

Dobra,całowita zmiana planu teraz wygląda to tak: Poniedziałek-Barki+Triceps Barki: 1.Wyciskanie hantali do góry 3x12 2.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x12-10-8-8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4x14 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Triceps: 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x12-10-8-8 2..WYCISKANIE [...]

[...] max Czwartek: Barki + nogi Barki: - siedząc – wyciskanie sztangielek 4x12/10/8/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - stojąc – unoszenie hantli na boki 4x10 - siedząc –unoszenie hantli na boki w opadzie 2x10 Nogi: -przysiady ze sztangą 4x6/8/8/10 -przysiady wykroczne 4x8/6/6/4 -siedząc [...]

[...] w opadzie(wiosłowanie) 4x10 -martwy ciąg 4x12/10/8/6 -stojąc - szrugsy 3x10 Czwartek: Barki + nogi Barki: - siedząc - wyciskanie sztangielek 4x12/10/8/8 - stojąc - unoszenie hantli na boki 3x10 - siedząc -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 Nogi: -przysiady ze sztangą 4x6/8/8/10 -przysiady wykroczne 4x8/6/6/4 uginaie nóg leżac [...]

glownie wlasnie o to unoszenie hantli bokiem mi chodzilo zeby poprawnie to wykonywacjeszcze na tyl barkow cos od siebie dorzuc ktos tam chcial trening B na rece: trening dzien 1 klata biceps triceps rece trzeba robic na jednym treningu wtedy rowno rosna przynajniej tak mi powiedziano klata skoks 4 serie progresja przerwy max 40s rozpietki 2 [...]

[...] sztangi wąskim chwytem 2s B: Nogi: -Przysiady 3swykroki -Uginanie nóg leżąc 2smc na "prostych" -Wspięcia na palce 2swywal Plecy: -Wiosłowanie nachwytem 3sunoszenie z opadu -Wiosłowanie hantlem 3s Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -Wyciskanie hantli+unoszenie bokiem stojąc 2s Biceps: -Uginanie chwytem młotkowym w [...]

[...] 85/6 85/6 syzyfki 5/10 10/8 15/6 15/6 MC na prostych 32/8 36/6 36/6 prostowanie lezac 25/10 30/8 35/6 prostowanie podeszfowe 85/25 85/25 85/25 arnoldki 10/10 10/10 10/10 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 10/10 10/10 10/10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10/10 10/10 10/10 i oczywisnie brzuch sklony tulowia z linka wyciagu 3/20 [...]

Poniedziałek Plecy - Wiosłowanie sztangą 4 serie 10-8 powtórzeń - Ściąganie drążka do klatki 4 serie 12-8 powtórzeń - Sciaganie drązka za głowe 3 12-8 - podciaganie konca sztangi w opadzie 3- 10 Tył barków - Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 serie 12-8 powtórzeń - Szrugsy ze sztangą 3 serie 12-10 powtórzeń Wtorek Klata - Wyciskanie sztangi [...]

Witam! Przede wszystkim świetne podejście - fachowe wskazówki i dane o sobie. Od razu łatwiej doradzić. Przede wszystkim: Odżywki jedynie białko Biogenix Pro Langatum na wodzie po treningu ponieważ nie zawsze mogę zjeść pełny posiłek po. nawet podczas redukcji musisz po treningu dostarczyć węgli - jeżeli nie masz czasu na normalny posiłek to [...]

[...] ćwiczeń na bica po 1s Piątek Nogi + barki Nogi 1) Przysiady ze sztangą 4s Wykroki 4s żuraw 4s Wspięcia na palce 4s Barki: 1) wyciskanie sztangi zza katku 12/10/10 4s bym dał 2) podciąganie sztangi do wzdłuż tułowia 12/10/10 3) unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 12/10/10 Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-02 20:19:35

Ciulowo moim zdaniem łączysz partie... Masz dostęp do poręczy, wiec lepiej zrób KLATE + TRIC.... potem zrób PLECY + BIC + przedr .... a potem NOGI + BARKI Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5 serii 15/12/10/8/8 / 4 serie wystarczą 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 5 serie 15/12/10/8/8 / j.w. Pompki na poręczach 4 serie [...]

[...] czterogłowy przysiady ze sztanga na barkach 4x hack-przysiady 4x klatka wyciskanie sztangi na płasko 4x wyciskanie sztangi na skos głową do góry 4x rozpiętki 3x barki unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x biceps uginanie ramion z gryfem łamanym 4x uginanie ramion z sztangielkami 4x brzuch [...]

Ja bym to tak widzial-niewielkie poprawki Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 12<10<8<6 3. Rozpiętki na poziomej ławce 4x10 Biceps 4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12<10<8<6 5. Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 12<10<8<6 [...]